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腦血管病患者健康生活方式?血管里的定時炸彈,3招讓你不怕

什麼是腦血管病患者健康生活方式?首都醫科大學三博腦科醫院專家來解答。

A 積極運動(Accumulatesexercise)適量的體育鍛鍊及體力活動,以不過度疲勞為度,可增加脂肪消耗、減少體內膽固醇的沉積,提高胰島素的敏感性,對預防肥胖、控制體重、改善腦血管功能、減少中風發作均有很大益處,是預防腦卒中的重要措施;

「一、三、五、七」來鍛鍊

「一」是每天至少鍛鍊一次

「三」是每次要鍛鍊30分鐘以上

「五」是每星期要鍛鍊5次

「七」是每次鍛鍊的心率要達到170-年齡


B 體重指數控制(BMIcontrol) 即保持體重指數BMI維持在18.5—24.9,BMI的計算方法:體重(公斤)除以身高(米)的平方。男性腰圍<90cm,女性腰圍<85cm。

C 戒煙(Cigarettequitting)戒煙、控制飲酒也是防治腦中風發病的重要措施,吸煙可謂「百害而無一利」;而經常大量飲酒則是腦中風發病的重要誘因。

每日限量飲酒

葡萄酒、紹興酒<100毫升

60度白酒<25毫升

啤酒<300毫升

D 合理飲食(Diet)

遵循低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食五大原則。

採用低鹽低油脂,每天油脂合適用量為大約2平勺食用油,食鹽用量為<6克。

E 情緒(Emotion)樂觀、穩定的情緒,平衡舒暢的心態是預防腦卒中的重要因素


卒中後患者容易產生焦慮或抑鬱,應多與親友和醫生交流,增強康復的信心。

如果心理調節不能緩解,應及早進行藥物干預。

家屬積極鼓勵患者康復鍛鍊,同時給予患者心靈上的安慰,戰勝疾病

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血管里的定時炸彈,3招幫你拆除

近些年來,心肌梗死、腦梗塞等心血管疾病的患病率和死亡率在持續上升,它的罪魁禍首就是低密度脂蛋白膽固醇(LDL),它是膽固醇的一種,它會把膽固醇從肝臟中運送到全身各個組織,當LDL含量高時,它會把膽固醇運送到動脈壁上,時間長了便引起動脈硬化等疾病,人們開始關心起如何將壞東西去除掉,越來越重視心血管的健康。

那大家知道嗎?

LDL值偏高的原因與我們日常飲食習慣有着密切的關係,那下面我就教大家如何減輕壞膽固醇對於我們人體的傷害。


血管里的定時炸彈,3招幫你拆除

①在飲食當中要多吃豆製品,因為大豆裏面的卵磷脂可以促進膽固醇的分解,另外大豆裏面的大豆皂苷具有抗氧化的作用,另外它還可以預防心腦血管疾病的發生。

血管里的定時炸彈,3招幫你拆除

我們還要多食用新鮮的蔬菜和水果,因為它裏面含有的維C和B族維生素可以促進脂肪的代謝和利用,特別是對膽固醇的代謝。

②適量的運動,它可以促進我們人體的新陳代謝,可以降低甘油三脂的水平,有利於我們心血管的健康。

③戒煙限酒,因為吸煙可以引起血液中血小板的凝集,縮短血液凝固時間,從而增加血液黏稠度,這些對心腦血管系統是十分不利的。

均衡的膳食與合理的生活方式是健康的首要條件,從現在開始,生活將由你來主宰。

參考資料:《中國居民膳食指南》

注:圖片出自網絡

作者信息:國家公共營養師王磊

新浪微博:@王磊營養師lovelife

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